[...] 2 razy dziennie, często w bluzach itd. Suplementacja: osłonki wątrobowe, regeneracja wątrobowa , witamina C1000 3x dziennie, animalflex, mutant whey po treningu zależnie jaki był ciężki 37g lub 74g do tego wszystkiego MSM. Po cyklu wrócę na kreatynę, booster, ZMA oraz inne badziewka. Pytanie moje czy uważacie ten cykl za rozsądny w mojej [...]
[...] i tak dalej. Teraz jest do tego ślisko. Nie wykluczam wiosną/latem biegania, ale teraz wydaje mi się, że rower jest bardziej ok. Nie wiem, co sądzicie? Czy regularna jazda 5x w tygodniu rowerem pozwoli osiągnąć jakieś efekty? Wstępnie zależy mi na obniżeniu bf% oraz stałej dbałości o organizm. Rower jaki posiadam to jakiś pliant. Pozdrawiam
Witam, mam 25 lat i tak jak w temacie od zawsze byłem skiny fat (albo tak mi się przynajmniej wydaje) jeśli chodzi o tryb życia to nie jest on jakiś wyjątkowo aktywny ale nawet gdy był aktywny to schodząc z poziomem wagi nigdy nie zyskiwałem szczupłej sylwetki ale właśnie chudo tłustej. Dla porównania wstawię dwa zdjęcia te bardziej aktywne to te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie miało jak będę spożywać posiłki 3 razy dziennie? : -1 posiłek o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o 20 (to jest jedyny posiłek jaki mogę zjeść ciepły w ciągu całego dnia najczęściej jest to kurczak {gotowany, pieczony, smażony na oleju kokosowym} oraz warzywa lub ryż ciemny, kasza itp. Czy z takim [...]
[...] ~1650 kcal białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g węglowodany: 30 g tłuszcze reszta, czyli 124 g Przykładowy jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * dzień w domu Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden [...]
[...] : 173 cm Waga : 62 kg Pas : 78 cm Biceps : 34,5 cm Klatka : 101 cm Staż treningowy : ok. 7-8 miesięcy Z siłownia zacząłem w sierpniu z wagą ok. 74 kg. Redukcja nr 1 trwała jakieś 4 miesiące, zrzuciłem około 10 kg i wszedłem na masę. Zrobiłem to jednak niezbyt umiejętnie i po ledwo 2,5 miesiącach masy musiałem zrobić już solidnego mini - cuta (5 [...]
[...] zostawiamy jak jest . Niestety nie moge na zadna z tych opcji sobie pozwolić , więc moje pytanie do was czy moge coś z tym zrobić albo wogole co moge zrobić . Wrzucam ostatni rentgen jaki mi robiono . Palec boli dalej i do tego jest spuchnięty /SFD/2019/4/5/ff0e4051164c4b50876c4ad24bb108b6.jpg /SFD/2019/4/5/794fca5aec1944adaa2bce5495dc8a79.jpg
[...] pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo istotne dla niego jest coś szybkiego i łatwego na sniadanie, najlepiej owsianka. Rozkład makro jaki zastosowałam to 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów. Kcal 3000. Oto przykłądowy jadłospis na 1 dzień :Kcal 3006 Białko 228 g Tłuszcz 103 g Węglowodany 308 g [...]
[...] ławka - 80kg Aktualnie przerabiam plan treningowy góra/dół siłowy i hipertroficzny problem jest w tym że przez ponad miesiąc były git efekty, ale od miesiąca i 5 dni brak jakich kolwiek jedynie siła na martwym wskoczyła a na ławce się waha raz wchodzą fajnie serie raz tragicznie. Problem jest też, że zamiast progresować masowo w w ręce spadło [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia w siłowni, ale zacznę może od rysu sytuacyjnego. 1) Na siłownie chodzę głównie w ramach wzmocnienia mięśni nóg (a zwłaszcza prawej) po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, ale skoro już wydałem kasę na abonament to postanowiłem popracować też trochę nad górą, która, cóż tu dużo powiedzieć, nigdy nie była [...]
[...] enanthate 250, Pelen cykl 30ml w 3 miesiace. przez pierwsze 20 ml wchodziło po 1ml co 4 dni nastepnie zwiekszone do 1.5. Prosze nie pisac ze cykl ten jest slaby czy jaki tam kolwiek sobie wyobrazanie, na mnie zadzialal lepiej niz przypuszczalem. W kazdym razie do konca cyklu zostaly mi 2 tygodnie i tutaj pojawia sie moje pytanie czy [...]
[...] po kilka tabletek np. 1 slim + 2 yohy, albo 2 slim i joha, i mimo że np. w porcji jest 600mg kofeiny i 100 dmaa + 15 johy to nie czuje żadnego pobudzenia. Poprzedni spalacz jaki miałem to Synedrex, którego efekty odczuwałem już po 30 min nawet po lekkim posiłku. Trzymało mnie dobre 2-3 godziny od treningu, do tego brak jakiegokolwiek głodu. [...]
Trenuję obecnie 3x siłownia oraz 3x KickBoxing w tygodniu. Chcę zrobić kolejny cykl na propie. Do tej pory ćwiczyłem obecnie głównie na siłowni i prop się sprawdzał. Jak to jest w przypadku sztuk walki i testosteronu? Czy wysoka intensywność ćwiczeń na Kickboxingu w połączeniu z propem ma sens? Jak to jest z tym rozrostem serca? Czy to mit, że [...]
[...] dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest prawidłowo rozplanowany? Dodam że nie mam dużej muskulatury ale tłuszczyk jest... Drugie pytanie to jaki trening stosować przy tej diecie aby był oparty na kalistenice oraz elementach siłowni...Oraz przy tej diecie po jakim czasie powinienem spodziewać się efektów?
[...] mętlik w głowie, ponieważ zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć trening SPLIT, ale po czytałem i okazało się, że jednak nie jest za dobry i ludzie polecają FBW. Zacząłem szukać jakiegoś planu treningowego na redukcję, ale w każdym planie ktoś pisał, że jest nieodpowiedni z tych czy innych względów np. Brak ćwiczeń na brzuch, złe ćwiczenia na [...]
[...] wyłączającej? - Czy UFC spowodowało szkodę w zakresie ochrony konkurencji, ponieważ posiadanie monopolu nie zawsze jest nielegalne w Stanach Zjednoczonych? Klauzula PRIDE daje pewien wgląd w działalność związaną z przejęciem jej przez Zuffa LLC i wpływ, jaki ma to na ich rzekomą monopsonię branżową, która jest kwestionowana w tej sprawie.
Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]
Witam! Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, chciałbym się dowiedzieć czy sposób w jaki organizuje swój trening jest prawidłowy. Mam jeden plan angażujący wszystkie mięśnie (FBW), wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię [...]
[...] Woodley nie znalazł odpowiedzi, ale czuję, że nie stawił mu oporu tamtej nocy i to ostatecznie kosztowało go utratę tytułu wagi półśredniej. „Gdybym spojrzał na sposób, w jaki toczyła się walka, nie sądzę, że wygrałem chociaż jedną rundę w tej walce i gdybym walczył sam ze mną, skopałbym sobie tyłek. Jedyną rzeczą, którą mogłem zrobić, jest [...]
[...] miasto – i jeden z największy krajów, Kanadę na największych sportowych scenach. Wierzy, że Kanadyjczycy odwdzięczą się za tę przysługę, wspierając go w ten sam sposób, w jaki promują wszystkich swoich sportowców. „Zdecydowanie chcę zostać mistrzem świata i sprzedawać areny w Toronto, Air Canada Centre, takie rzeczy. Bo widzisz, Kanada stoi za [...]
